trening masa

[...] 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował [...]

Poniedziałek 27.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - [...]

Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]

kolego twój plan nie jest zły , on jest do dupy ! 12 jednostek treningowych w tygodniu to plan dla pro. tak trenują zawodowcy (tz. ilościowo bo z jakością to inna sprawa) większość prawiczków treningowych na samym początku chce dać z siebie wszystko , jest entuzjazm , jest chciejstwo ale brak wiedzy i rozsądku masz 2 wyjścia albo posłuchasz [...]

[...] fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. TRENING - przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym [...]

[...] prawdę dopiero po redukcji okaże się ile mięsa zrobiłem przez te miesiące. Fota: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/b5tm.jpg Wnioski: Dieta: Jedzenie węgli tylko po treningu, a reszta posiłków białko+ tłuszcze bardzo mi służy. Trening po B+T wydajny a jednocześnie bez uczucia ciężkości. Spora ilość tłuszczy zamuliła mi apetyt na tyle, [...]

SOBOTA (26.04)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aab36d08ff74db8b97bcfbda478fad4.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, oolong, woda filtrowana, herbata na gardło, napar z pokrzywy, napar imbirowy Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, [...]

czesc Karol! chce zaczac swoja przygode z push/pull prosze przejrzyj moj plan! WIEK: 17 WZROST: 180 CEL: MASA MIESNIOWA DIETA:JEST SUPLEMENTY: BRAK STAZ: 2 LATA 1 OPCJA - PUSH/PULL 3X W TYG 2 OPCJA - PUSH/PULL 4X W TYG 3 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 3X W TYG 4 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 4X W TYG 5 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 5X W TYG BEDZIE TO MOJ 1 TRENING [...]

Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]

DZIEŃ 89 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Dzisiaj szybko i mocno, wyciskanie hantli leżąc, wiosło, wyciskanie żołnierskie hantli, prostowanie ramion na wyciągu, wykroki i planki. Trening udany. Przy wykrokach przy pierwszej serii potworny ból nad kolanami, tak gdzie [...]

w sumie to nie chodzi o upał, ale to też jest plus którego nie dostrzegałem :-D bardziej tak mi pasuje, pracuje 8-16, na trening razem z cardio poświecam ok. 2.5h (od wejscia do wyjscia na silke) a jeszcze czasem chce wejsc do domku cos zjeść no i tak wcześnie wypada :-) ogólnie nie wyobrażam sobie iść trenować po robocie na 17, kiedy na siłce [...]

Podsumowując, dzień trochę na wariata, taki szarpany łatany... coś załatwić, coś zrobić.. dlatego te posiłki wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach :-) Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh:-p szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z [...]

[...] to zapraszam do lektury dziennika :) Są tam wszystkie informacje. 4. TRENING Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś było trochę jeżdżenia po rodzinie, lecz trening z rana zaliczony ;) Seba - aahahhahahaha ahahhaha:D:::D BlackBolt - aaaaa no to teraz już wiem :D Doris - Dzięki :D Jak narazie zrobić dobrą mase i pewnie na wiosne wyjść na scene, ale jak narazie ostro pracować nad gęstością i masą:D Sylwia - nie [...]

13.12.14 - FBW - Dowolne partie - 1 tydzień Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening [...]

[...] przed startem :P Dalej mam dylemat co do tych ilości serii i powtórzeń Edit Ok mojego trenera personalnego vencilka nie bylo wiec bylem zmuszony improwizowac, i tak pierwszy trening po miesiecznej przerwie to chcialem lekko wejsc Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 20, 20 2. Przysiady pełne (krok 5) 20, 20 3. Przysiady wąsko (krok 6) 20, 20 4. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]